Zancadas
En pie, con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros. Da un paso adelante con el tronco lo más erguido posible. Dobla la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un ángulo ligeramente agudo o recto y haciendo fuerza sobre la pierna de atrás, vuelve a la posición de partida. Haz 15 repeticiones con cada pierna. Y ademásEn forma para lucir un trasero perfecto
Sentadillas
Abre las piernas a una distancia ligeramente superior a la de los hombros. Con el pecho erguido, baja lentamente manteniendo el pecho recto y evitando que éste se doble hacia delante. Baja hasta que las piernas estén en paralelo con el suelo y formen un ángulo de casi 80º. Los talones deben permanecer pegados al suelo mientras bajas, las rodillas deben mantener su propio eje y no pueden oscilar ni hacia dentro ni hacia fuera. Sube hasta alcanzar la posición inicial haciendo fuerza con los cuádriceps y con los glúteos. Haz 25 repeticiones. Y ademásEn forma para lucir un trasero perfecto
Puente
Acostada con la espalda en el suelo, apoya las piernas flexionadas contrayendo los glúteos y el abdomen. Haz presión con las piernas en el suelo a la vez que elevas la pelvis. Los hombros y la cabeza nunca deben levantarse del suelo. Vuelve a la posición inicial. Baja lentamente y repite, al menos, 15 veces. Y ademásEn forma para lucir un trasero perfecto
Puente a una pierna
Acuéstate de espaldas en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Extiende una pierna hasta que quede perpendicular a tu cuerpo, lentamente levanta tu pelvis haciendo fuerza con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Baja lentamente y repite el ejercicio, al menos 15 veces con cada pierna. Y ademásEn forma para lucir un trasero perfecto
Extensión de cadera
Colocada a cuatro apoyos, coloca los antebrazos en el suelo y con una pierna levantada y completamente extendida, como formando una línea horizontal, elévala aproximadamente 40 grados. Al mismo tiempo, contrae los músculos del glúteo. Vuelve a la posición de partida sin apoyar la pierna en el suelo. Haz al menos 15 repeticiones con cada pierna. Y ademásEn forma para lucir un trasero perfecto
