La caída del pelo nos preocupa a todos. Es completamente normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, pero si notas caída de pelo excesiva en verano o en cualquier otro momento del año y va acompañada de otros síntomas, podría ser señal de algo más. Factores como el estrés, la mala alimentación, los cambios hormonales o incluso el uso excesivo de productos químicos pueden influir. Además, las estaciones del año también juegan un papel: muchas personas notan más caída durante el cambio de temporada. Si te preocupa, lo mejor es consultar con un dermatólogo. Mientras tanto, mantener una dieta equilibrada, evitar el calor excesivo en el cabello y relajarte pueden ser un buen punto de partida.
Luis Zamora, nutricionista, comparte qué alimentos son esenciales para una dieta contra la caída del pelo
Luis Alberto Zamora es dietista-nutricionista y comunicador. Asimismo, Luis es miembro de la junta directiva del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Madrid y miembro fundador de la Sociedad Científica Española de Dietética y Nutrición. Su Instagram cuenta con más de 20.000 seguidores que comparten su amor y curiosidad por el universo dee la nutrición. En uno de sus últimos vídeos, escuchamos al experto sentado frente los micros del programa de radio Atrévete de Cadena Dial. En este breve fragmento, el madrileño comparte interesantes consejos acerca de qué debemos comer si queremos paliar la caída del pelo. Aunque, antes de entrar en materia, nos gustaría dejar claro que los milagros no existen.
"Es normal que se nos caiga el pelo y, de hecho, cada día de forma normal perdemos entre 50 y 100 cabellos", señala el experto. Sobre todo, la primavera y el otoño son temporadas propensas a esta caída. Pese a que no debemos alarmarnos a la primara de cambio, una pérdida excesiva de pelo puede producirse por diversos factores, como el cambio de temporada, donde el cuerpo se ajusta a nuevas condiciones climáticas, o por otros motivos como el estrés, desequilibrios hormonales, deficiencias nutricionales o el uso de productos agresivos para el cabello. Zamora hace hincapié en la importancia de seguir una dieta completa y balanceada.
La vitamina C, una gran aliada
De acuerdo con el nutricionista, la vitamina C juega un papel fundamental. "El kiwi, el pimiento rojo, todos los cítricos… esta vitamina ayuda o participa en la fabricación del colágeno y en la absorción de hierro, que es esencial para que el cuerpo pueda fabricar cabellos", señala el nutricionista. La mejor forma de consumir vitamina C es a través de alimentos frescos y naturales, ya que la vitamina se absorbe mejor cuando proviene de fuentes naturales. Para aprovechar al máximo esta vitamina, es importante consumir estos alimentos crudos o ligeramente cocinados, ya que el calor puede destruir parte de la vitamina. Comerlos en ensaladas, batidos, o como parte de un snack saludable es una excelente opción.
Hierro, magnesio y omega-3, otros elementos fundamentales en esta historia`
Por otro lado, es clave consumir hierro. "Está en carne roja, almejas, mejillones, legumbres o brócoli… Ya sabéis que está dentro de los glóbulos rojos y lleva el oxígeno al cuero cabelludo para que pueda sobrevivir sin oxígeno. Pocas células, por no decir ninguna, sobreviven sin oxígeno", detalla Zamora. En su discurso, el experto también cita el valor del omega-3, que "ayuda a la fuerza y al grosor". El salmón, la chía o las nueces son "alimentos tienen cobre, que también ayuda a la generación de melanina para que el pelo tenga color".
Finalmente, el experto recomienda también la ingesta de magnesio para un pelo fuerte. "El chocolate rico en cacao, el lino o la avena participan en las reacciones enzimáticas para un cabello sano", señala. En la última parte de la entrevista, le preguntan al experto por los populares complementos alimenticios para la caída capilar y Zamora aboga por uno en concreto. "Hay uno que parece que sí funciona, que es la levadura de cerveza. Muy rico en vitaminas del grupo B, tiene muchos aminoácidos esenciales, por lo tanto, genial para que tenga todos los componentes del cuerpo para generar cabello y es también muy rico en fósforo". En caso de notar una pérdida capilar fuera de lo común, el mejor consejo que podemos darte es acudir a la consulta de un tricólogo.
