Marie Claire

¿Cómo evitar la retención de líquidos ahora que pasamos más tiempo sentados que nunca?

Productos, trucos y consejos para evitar la molesta retención de líquidos.

Marie Claire

La Doctora Librada recomienda evitar:

  • Alcohol Refrescos dulces y gaseosos
  • Café en exceso (más de 3 al día)
  • Grasas animales, embutidos grasos, vísceras, margarinas, mantequillas y quesos muy curados
  • Carnes rojas o grasas
  • Comidas precocinadas
  • Dulces, golosinas y bollería industrial
  • Fritos en general

A cambio, es aconsejable ingerir:

  1. Bebidas a base de infusiones de hierbas, especialmente el té verde Zumos frescos de vegetales, no envasados
  2. Leche de soja, leche baja en lactosa, yogur
  3. Ensaladas variadas
  4. Verduras de todos los colores ya que cada una tiene vitaminas diferentes que le dan su distinta coloración. Además, son ricas en vitaminas y antioxidantes
  5. Quesos frescos, poco curados o bajos en grasa (como por ejemplo el de cabra) Huevos escalfados o cocidos (hasta 4 por semana) Pescados a la plancha, al horno o hervidos
  6. Frutas frescas en general (1 ó 2 piezas al día) Cereales integrales -arroz, pan- en bajas cantidades
  7. Carnes blancas (aves sin piel, conejo, cordero) Sopas de legumbres o vegetales cocinadas únicamente con aceite de oliva
  8. Vegetales cocidos, al horno o a plancha.
  9. Beber agua, con o sin gas, en cantidad suficiente (preferiblemente baja en sales y ligeramente alcalinas)

Además, también nos propone:

  • Hacer 5 comidas en total, para no llegar con demasiada hambre a ninguna de ellas
  • No saltarse nunca ninguna comida.
  • Beber líquidos en cantidad suficiente ( agua, infusiones edulcoradas, caldo vegetal)
  • Regular el hábito intestinal, tomando fibra en cantidad suficiente
  • Tomar las carnes a mediodía y los pescados por la noche Incluir en las verduras brócoli y alcachofas por su alto poder depurativo.
  • Separar la fruta de las comidas unas 2 horas, sobre todo las personas que padezcan gases, por los procesos de fermentación que se producen
  • No abusar de la sal. (evitar sazonar las comidas)
  • Hacer ejercicio moderado, caminar una hora al día, montar en bicicleta o hacer yoga

Cuando estés en casa...

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