¿Cómo evitar la retención de líquidos ahora que pasamos más tiempo sentados que nunca?

Productos, trucos y consejos para evitar la molesta retención de líquidos.

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La Doctora Librada recomienda evitar:

Alcohol Refrescos dulces y gaseosos
Café en exceso (más de 3 al día)
Grasas animales, embutidos grasos, vísceras, margarinas, mantequillas y quesos muy curados
Carnes rojas o grasas
Comidas precocinadas
Dulces, golosinas y bollería industrial
Fritos en general

Bebidas a base de infusiones de hierbas, especialmente el té verde Zumos frescos de vegetales, no envasados
Leche de soja, leche baja en lactosa, yogur
Ensaladas variadas
Verduras de todos los colores ya que cada una tiene vitaminas diferentes que le dan su distinta coloración. Además, son ricas en vitaminas y antioxidantes
Quesos frescos, poco curados o bajos en grasa (como por ejemplo el de cabra) Huevos escalfados o cocidos (hasta 4 por semana) Pescados a la plancha, al horno o hervidos
Frutas frescas en general (1 ó 2 piezas al día) Cereales integrales -arroz, pan- en bajas cantidades
Carnes blancas (aves sin piel, conejo, cordero) Sopas de legumbres o vegetales cocinadas únicamente con aceite de oliva
Vegetales cocidos, al horno o a plancha.
Beber agua, con o sin gas, en cantidad suficiente (preferiblemente baja en sales y ligeramente alcalinas)

Hacer 5 comidas en total, para no llegar con demasiada hambre a ninguna de ellas
No saltarse nunca ninguna comida.
Beber líquidos en cantidad suficiente ( agua, infusiones edulcoradas, caldo vegetal)
Regular el hábito intestinal, tomando fibra en cantidad suficiente
Tomar las carnes a mediodía y los pescados por la noche Incluir en las verduras brócoli y alcachofas por su alto poder depurativo.
Separar la fruta de las comidas unas 2 horas, sobre todo las personas que padezcan gases, por los procesos de fermentación que se producen
No abusar de la sal. (evitar sazonar las comidas)
Hacer ejercicio moderado, caminar una hora al día, montar en bicicleta o hacer yoga