En marcha
La entrenadora personal y triatleta Ana Casares nos propone 5 ejercicios para ponerte en forma mientras paseas al bebé. Fuente: Casualplay
Calentamiento
5 minutos andando a paso ligero y luego pasar a correr suavemente otros 5 minutos. Respira de manera uniforme y equilibrada tomando el aire por nariz y boca y soltándolo por la boca. Empuja bien el manillar de tu silla de paseo, brazos bien tensos y… ¡en marcha! Recuerda que es muy importante contar con una silla que disponga de un manillar cómodo y regulable para que puedas agarrarlo bien, y que su altura sea la correcta.
Pasos largos
Esta actividad te ayudará a reafirmar los glúteos y tonificar tus pantorrillas. Desacelera tus movimientos y da pasos largos mientras estiras los tobillos y las caderas con un leve movimiento hacia adelante. Tiempo: 10 minutos
Abducción de cadera
Los ejercicios de abducción son ideales para tonificar tanto la cadera como los glúteos. Utiliza la silla de paseo de tu bebé para equilibrarte mientras fortaleces la parte externa de la cadera y el glúteo medio. Empieza poniéndote de pie, frente a la silla de paseo con las dos manos apoyadas en el manillar. Manteniendo una postura vertical, lleva una pierna hacia un lado y ligeramente detrás de ti. 3 series de 10 repeticiones por cada lado
Media sentadilla
Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos y que te ayudarán a reforzar los músculos de la espalda. Pero, ¡ojo! Las sentadillas mal ejecutadas pueden ser peligrosas para las articulaciones. Las normas básicas para hacerlas de forma correcta consisten en tener las piernas ligeramente separadas, para que sea fácil mantener el equilibrio. Es importante no hacer la flexión profunda de las piernas hasta abajo sino hasta un ángulo de unos 90 grados en las rodillas. La bajada tiene que ser lenta y la subida más rápida. Una vez adquirida la posición, empuja la silla de paseo doblando las rodillas en línea recta sobre los pies al mismo tiempo que llevas el glúteo hacia atrás. Luego, lentamente, vuelve a la posición inicial. 3 series de 15 repeticiones por cada lado
Estiramientos
Ponte al lado derecho de tu silla de paseo y agárrate al manillar con la mano derecha. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira el torso hacia la silla. Es importante que el estiramiento se haga manteniendo la posición, sin rebotes y sintiendo tensión pero nunca dolor. Este estiramiento te ayudará a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y desarrollar la fuerza muscular. 3 series de 20 repeticiones por cada lado
