Ejercicios para librarnos del dolor de cuello
Apoyada en la pared
Apóyate en la pared y estira el cuello. Pon papada y después mueve la coronilla hacia el techo.
Mantén recta la cabeza y mira hacia abajo. Repite diez veces el ejercicio.
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Mantén recta la cabeza y mira hacia abajo. Repite diez veces el ejercicio.
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Inclina la cabeza
Inclina la cabeza hacia ambos lados: sujétala con una mano mientras que bajas el hombro contrario.
Cuenta hasta diez y repite tres veces por cada lado.
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Cuenta hasta diez y repite tres veces por cada lado.
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Giros de cabeza
Gira la cabeza hacia un lado hasta que no puedas más.
Cuenta hasta 10. Luego cambia al otro lado. Repite ambos movimientos 3 veces.
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Cuenta hasta 10. Luego cambia al otro lado. Repite ambos movimientos 3 veces.
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Extensiones
Sentada con la espalda pegada a la pared, pon los brazos a lo largo del cuerpo y en contacto con la pared.
Desliza la cabeza hacia arriba, realizando una extensión del cuello, y hacia abajo, provocando una flexión hasta tocar el pecho con la barbilla. Repite 10 veces.
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Desliza la cabeza hacia arriba, realizando una extensión del cuello, y hacia abajo, provocando una flexión hasta tocar el pecho con la barbilla. Repite 10 veces.
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Eleva los hombros
Con los brazos a lo largo del cuerpo, eleva los hombros sin mover la cabeza.
Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces.
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Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces.
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Giros de hombros
Mueve los hombros hacia adelante y atrás haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repite 10 veces.
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Oponer resistencia
Siéntate recta en una silla con la espalda apoyada. Coloca la mano en la frente y opón una ligera resistencia mientras que empuja con la frente hacia delante.
Haz lo mismo colocando la mano en la nuca y empujando la cabeza hacia atrás. Repite 3 veces.
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Haz lo mismo colocando la mano en la nuca y empujando la cabeza hacia atrás. Repite 3 veces.
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Movimientos laterales
Igual que el ejercicio anterior, pero en esta ocasión la mano se sitúa a un lateral de la cabeza y opone resistencia al movimiento. Repite 3 veces por lado.
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