Si las ha visto en las piernas de sus celebridades, entrenadores y celebrities del fitness favoritos, es posible que se pregunte acerca de los beneficios de las pesas en los tobillos. Se informa que Hailey Bieber, Lori Harvey y Kendall Jenner son fanáticas y, según nuestros expertos, por una buena razón: incorporar pesas en los tobillos en sus entrenamientos semanales tiene algunas ventajas.
Para quienes no lo conocen, las pesas para los tobillos son esencialmente pesas (a menudo pequeños sacos de arena) que abrazan los tobillos durante las actividades físicas o los entrenamientos. Los encontrará en varios tamaños y pesos para adaptarse a diferentes niveles, y también suelen ser ajustables.
No son nada nuevo: las pesas para los tobillos se han utilizado durante décadas tanto en entornos clínicos como de fitness, pero últimamente han experimentado un aumento en popularidad. La entrenadora personal Aimee Victoria Long cree que esto podría tener algo que ver con el cambio global hacia los entrenamientos en casa. "Durante y después de la pandemia, muchas personas optaron por hacer ejercicio en casa y exploraron diferentes formas de hacer que sus entrenamientos fueran más eficientes", explica. "Las pesas para los tobillos proporcionan una forma sencilla y cómoda de intensificar los ejercicios de la parte inferior del cuerpo sin la necesidad de equipos voluminosos".
Georgie Spurling , entrenadora física, fundadora de ARVRA y entusiasta de las pesas en los tobillos, está de acuerdo y añade que el aumento de la demanda también puede deberse a un cambio colectivo en los hábitos de entrenamiento. "Hemos visto el regreso de los ejercicios de Pilates y los entrenamientos al estilo de los 80 este año, que van de la mano con pesas en los tobillos", dice. "A medida que los entrenamientos basados en el peso corporal y la fuerza ganan popularidad, las pesas en los tobillos pueden suponer un desafío adicional".
Algunos entrenadores físicos son más escépticos que otros con respecto a las pesas en los tobillos, pero Spurling les atribuye el mérito de haberla ayudado a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del core. "Los agrego a los entrenamientos de pilates y barra de ARVRA y, ocasionalmente, también a las sesiones de yoga", dice.
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Guía sobre los beneficios de las pesas para los tobillos
¿Cómo se usan las pesas en los tobillos?
Las pesas en los tobillos funcionan agregando resistencia adicional a los movimientos de la parte inferior del cuerpo. "Cuando los usas durante ejercicios como caminar, correr o incluso ejercicios de entrenamiento de fuerza como estocadas o levantamientos de piernas, aumentan la carga de trabajo en los músculos de las piernas", explica Long. "Esta resistencia adicional ayuda a apuntar y activar grupos de músculos específicos con mayor intensidad, lo que lleva a una mayor fuerza y resistencia con el tiempo".
¿Cuáles son los beneficios de usar pesas en los tobillos?
Ayudan a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Se cree que el uso de pesas en los tobillos tiene varias ventajas, explica Long. “En primer lugar, pueden ayudar a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el tono muscular. Al agregar resistencia a los movimientos de las piernas, las pesas en los tobillos aumentan el desafío para los músculos, lo que lleva a una mayor fuerza y definición con el tiempo", comparte.
Tomemos como ejemplo este estudio de 2022 , que concluyó que el uso de pesas en los tobillos puede ser un método sencillo para fortalecer las extremidades inferiores en personas mayores. Después de una prueba de tres meses en la que los participantes usaron pesas en los tobillos mientras caminaban, los resultados mostraron mejoras tanto en la fuerza muscular como en las extremidades inferiores.
Ayudan a aumentar la resistencia cardiovascular. "Las pesas en los tobillos también ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular", dice Long. "Cuando los usas durante actividades como caminar o trotar, tu frecuencia cardíaca aumenta, lo que te permite realizar un entrenamiento cardiovascular más eficaz".
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Sin mencionar que las investigaciones indican que, de manera similar al entrenamiento de resistencia ligera con mancuernas, el uso de pesas en los tobillos puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. "Al agregar peso a los tobillos, su cuerpo necesita trabajar más para mantener el equilibrio, lo que puede resultar en músculos estabilizadores fortalecidos".
Son accesibles y rentables. También está el elemento práctico: las pesas para los tobillos son compactas, livianas y, a menudo, de bajo costo, por lo que son accesibles para muchos y pueden usarse en el hogar o en el gimnasio. Dicho todo esto, sigue faltando una investigación profunda sobre los pros y los contras del uso de pesas en los tobillos.
¿Debo usar pesas en los tobillos?
Esto dependerá totalmente de su nivel de condición física, estilo de vida y objetivos actuales. Si eres una persona ocupada que busca una manera de mejorar tus entrenamientos en casa, probablemente serán una gran adición cuando los usas regularmente y en sesiones que te desafíen a ti y a tu cuerpo.
Una cosa importante a tener en cuenta: vienen en una variedad de pesos, por lo que es importante optar por el peso que sea mejor para usted, su nivel de condición física actual y los tipos de entrenamiento para los que los usará. Si los va a utilizar para caminatas diarias, una opción más ligera (entre 0,5 y 1 libra) podría ser la más adecuada. Pilates, por otro lado, se adapta bien a pesas un poco más pesadas (entre 1 y 2 libras).
Como siempre, tenga cuidado al incorporar nuevos estilos de ejercicio a su rutina y asegúrese de hablar con su médico de cabecera o proveedor de atención médica antes de usarlos si tiende a experimentar dolor en las articulaciones.
"HE TRABAJADO CON PESAS EN LOS TOBILLOS DESDE HACE X AÑOS Y NUNCA MIRÉ HACIA ATRÁS"
Quincy Dash, de 32 años, es un ejecutivo de relaciones públicas de Londres que comenzó a usar pesas en los tobillos a principios de este año y no ha mirado atrás.
"Comencé a usar pesas para los tobillos en febrero de este año. Tenía muchas ganas de ver si mejorarían mi fuerza al incorporarlas a mis sesiones semanales de saltar la cuerda, así que comencé a usarlas para intensificar mis sesiones cardiovasculares".
"Ocho meses después, descubrí que son una forma simple pero efectiva de intensificar mi entrenamiento desde casa, agregando progresión a mis entrenamientos normales. Han sido una herramienta increíble y desde que los uso me siento más liviano y más rápido. Definitivamente mi condición física ha mejorado, no sólo en mis entrenamientos sino también en mis actividades diarias normales, como subir escaleras".
"Admito que al principio me tomó un poco de tiempo acostumbrarme. El peso adicional me cansó y ejerció presión adicional sobre mis pantorrillas. Dicho esto, a medida que practiqué más con ellos y me acostumbré al peso adicional, He descubierto que son una verdadera joya".
"Recomiendo ampliamente agregar pesas en los tobillos a tus entrenamientos, si estás indeciso. He descubierto que son una inversión invaluable que me ayudó a tonificar y acondicionar mi cuerpo".
¿Las pesas en los tobillos ayudan a tonificar las piernas?
Respuesta corta: ciertamente pueden hacerlo, si se incorporan a un plan de entrenamiento regular y personalizado. Como explica la entrenadora personal Aimee Victoria Long , "pueden ayudar a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el tono muscular al agregar resistencia a los movimientos de las piernas".
@paulairenejairala utiliza las pesitas de tobillo como un accesorio y gran aliado de los ejercicios tradicionales con pesas nos ayudan a incrementar la fuerza muscular del tren inferior 💪🏻🔥 ejecución: 40 seg cada ejercicio x 4 series #fitnessworkout #ejerciciosdepiernas #strengthtraining #fitnesscoachonline ♬ original sound - monet mcmichael 🤍
Al hacerlo, "aumentan el desafío para los músculos, lo que lleva a una mayor fuerza y definición con el tiempo".
Si bien es necesario realizar una investigación más profunda, este estudio de 2022 descubrió que las pesas en los tobillos son una forma fácil para que las personas mayores fortalezcan sus extremidades inferiores.
Este artículo se publicó originalmente en Marie Claire Reino Unido. Traducción y adaptación: Paula Manso.
