En el mundo del fitness, una pregunta resuena con frecuencia entre aquellas personas que están empezando a hacer ejercicio o que todavía no entrenan con asiduidad: ¿cuánto tiempo se tarda realmente en empezar a ver los resultados en nuestro cuerpo?
Si bien no hay una respuesta universal porque varía según distintos factores (como la condición física, los objetivos individuales, el estilo de vida y los tipos de entrenamiento), existen diversos parámetros que te pueden ayudar a hacer un seguimiento de tu progreso, según tu objetivo fitness.
Si quieres ganar masa muscular
Quizás de todos los objetivos, este sea el más complicado o el que más tiempo lleva. Según un ensayo de la revista European Journal of Applied Physiology "los participantes sin preparación física consiguieron un crecimiento muscular al mes, entrenando dos veces por semana. Pero era tan pequeño que solo se podía detectar con ultrasonido".
En otro estudio realizado por Journal of Strength and Conditioning Research señalaron que "lo ideal para conseguir un crecimiento muscular óptimo serían unas 12 semanas de entrenamiento constante". En conclusión, si buscas ganar masa muscular y estás empezando, es probable que empieces a ver resultados a los tres meses.
Si lo que quieres es perder peso
"La base para lograr adelgazar sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física. Para lograr adelgazar a largo plazo, debes hacer cambios permanentes en tu estilo de vida y hábitos de salud", señalan los expertos de Mayo Clinic. Y agregan que "si no dejas de comer un excedente calórico, no conseguirás perder peso por mucho ejercicio que hagas".
Según la Librería Nacional de Medicina (USA), si se queman 500 calorías al día, es posible eliminar medio kilo de grasa a la semana. Sin embargo, es importante mencionar que esto no es una ciencia exacta y varía según el género, el nivel de actividad, la altura, el peso, la dieta y las condiciones de salud por lo que lo ideal será consultar con un nutricionista que analice tu caso.
Si lo que quieres es mejorar la resistencia
Mejorar la resistencia es un objetivo común que requiere dedicación y un enfoque estratégico. El tiempo para ver mejoras significativas varía de persona a persona, pero según un informe realizado por el Hospital de la Universidad de Colorado, "si se realiza un mínimo de 30 minutos de entrenamiento de resistencia cardiovascular tres veces a la semana, se puede aumentar la capacidad aeróbica en 8 a 12 semanas".
