Al comienzo del año, todos sentimos ese impulso de establecer nuevos hábitos en nuestra rutina, como por ejemplo, hacer ejercicios con frecuencia. Sin embargo, con el paso del tiempo, muchas personas empiezan a sentirse desmotivadas y sin ganas de continuar ya sea porque no ven los resultados deseados o porque no tienen tiempo para meterse en un gimnasio. Si te sientes identificada, no te preocupes porque no estás sola.
Muchas personas se enfrentan a la frustración de no ver progresos significativos en su rutina de ejercicios. Sin embargo, siempre hay una solución: "cambiar tu enfoque hacia los ejercicios que realmente funcionan para ganar músculo", señala el entrenador Jesús Almada, y la mejor parte es que se pueden realizar desde casa.
En lugar de perder tiempo en ejercicios ineficaces, es hora de centrarte en aquellos que te darán resultados tangibles. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para construir músculo de manera efectiva.
Cuatro ejercicios ideales para ganar músculo desde casa
Sentadillas
Según el entrenador "este ejercicio compuesto no solo trabaja tus piernas, sino que también involucra varios grupos musculares importantes, incluyendo los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y la espalda baja".
Peso muerto
"Ideal para fortalecer la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, el peso muerto es un ejercicio fundamental para construir una base sólida de fuerza y masa muscular", comenta el experto.
Press de banca
Otro ejercicio para aumentar el músculo es este. "Un clásico entre los levantadores de pesas, se centra en el desarrollo de los músculos pectorales, deltoides anteriores y tríceps".
Dominadas
Un ejercicio muy completo porque trabaja la espalda, los brazos y los músculos del core, "ayudando a desarrollar fuerza y tamaño en la parte superior del cuerpo", asegura Almada.
Si bien estos ejercicios, si se realizan con la técnica adecuada y con una progresión de peso gradual, son fundamentales para construir músculo de manera efectiva, es importante recordar que el ejercicio por sí solo no es suficiente.
"Una rutina bien estructurada y una alimentación adecuada son igualmente cruciales para alcanzar tus objetivos", concluye el experto.
