Correr
Vamos a empezar el plan corriendo. Elige el tiempo que puedas aguantar, una ruta que te motive y te distraiga y… ¡a correr! Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Pesas
Para trabajar los brazos, lo mejor son los ejercicios con pesas. Tienes muchas variedades. Prueba la versión clásica con los brazos hacia delante y flexionados para trabajar bíceps y tríceps, después puedes estirarlos hacia delante y subir y bajar manteniéndolos en tensión. Pon los brazos estirados, en cruz, súbelos y bájalos varias veces. Puedes hacer 2 ó 3 series de 20 repeticiones de cada manera. Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Sentadillas
¡A por unas piernas firmes! Y, para ello, lo mejor es hacer sentadillas. Realiza tres series de 20 sentadillas cada una. Deja tiempo de descanso entre cada serie y procura siempre mantener la espalda recta, tanto al bajar como al subir. Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Abdominales
Hoy toca trabajar el vientre. Realiza varias series de unas 20 abdominales. Tómate tu tiempo de descanso entre serie y serie y márcate el ritmo que te permita cumplirlas. Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Aeróbic
Baile y ejercicio para ponerte en forma y no caer en la rutina. No es necesario ir al gimnasio para practicarlo. Puedes buscar una clase en Internet y seguirla en casa. Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Montar en bici
Te proponemos disfrutar sobre pedales. Montar en bici es un ejercicio muy completo que, además, ayuda a desconectar. Elige un itinerario que no te obligue a parar cada cierto tiempo y en el que puedas ir a una velocidad media. Si tiene cuestas y alguna dificultad, mejor. Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
Andar
Ni se trata de ir de paseo ni tampoco de llevar un paso forzado que te haga cansarte nada más empezar. Busca tu ritmo y elige una ruta larga. Se trata de caminar durante, al menos, una hora y media, una buena caminata por el lugar que elijas: puedes ir a la sierra, elegir un pueblo o disfrutar de las vistas de la ciudad Y ademásPuesta a punto: 7 días, 7 ejercicios
