Ponerte en forma no tiene por qué significar horas en el gimnasio ni depender de máquinas complicadas. La realidad es que puedes lograr un entrenamiento súper efectivo sin moverte de casa, en el parque mientras los peques juegan o incluso en tu salón mientras ves tu serie favorita. ¿El secreto? Tu propio cuerpo es la mejor herramienta que tienes para mantenerte activa, fuerte y saludable.
En este artículo, hemos preparado una selección de ejercicios fáciles y prácticos que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Porque sabemos que, entre el trabajo, la familia y tu vida social, el tiempo es oro, pero también queremos recordarte que cuidarte no solo es posible, ¡es más sencillo de lo que parece!
1. Sentadillas
Imita el acto de sentarte y levantarte para hacer sentadillas. Cuando bajes debes echar el trasero atrás y sentir el peso en los talones; tus rodillas siempre deben estar en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. Realiza 2/3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
2. Zancadas
Este ejercicio también trabaja y endurece el trasero. Debes separar los pies el ancho de los hombros y llevar una pierna atrás de modo que la de delante quede flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada y sube y baja. Lo correcto es bajar con la espalda recta y cuidando que la rodilla no esté por delante de tu tobillo, para ello echa el peso en tu pierna de atrás. Realiza 2/3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Y ademásEn forma sin gym
3. Aductores
Túmbate sobre un costado de tu cuerpo, apoya la cabeza sobre un brazo y el otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio. Sube la pierna que queda arriba hasta la altura de la cadera. Debes tener en cuenta que la punta del pie debe quedar mirando hacia el frente. Realiza 2/3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
4. Elevaciones laterales
Para llevar a cabo este ejercicio con pesas, o en su defecto unas bolsas de arroz, sentada o de pie, haz elevaciones laterales hasta la cruz, con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Una silla puede serte de gran ayuda para hacer este ejercicio. Haz 2/3 series de 10 repeticiones. . Y ademásEn forma sin gym
5. Abdominales oblicuos
Tumbada boca arriba coloca el talón derecho sobre el muslo izquierdo. Levanta los brazos con las palmas de las manos hacia arriba. Eleva la cabeza del suelo, contrayendo un poco los músculos del abdomen y coloca la mano izquierda junto a la rodilla derecha por la parte de afuera. Lleva el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha elevando el tronco del suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado. Y ademásEn forma sin gym
