Y lo mejor de todo es que puedes hacer los ejercicios prácticamente en cualquier lugar. ¿Aún no te hemos convencido? Irás cambiando de opinión a medida que leas nuestras 5 buenas razones para pasarte al entrenamiento con tu propio peso.
Los entrenamientos con el propio cuerpo son efectivos
Mucha gente cree que no es posible aumentar la fuerza y la masa muscular con el peso del propio cuerpo, pero esto no es cierto. Aunque los entrenamientos con el propio cuerpo no te lleven mucho tiempo, hacen que lo des todo. Son la combinación perfecta de entrenamientos de fuerza y de resistencia. Los breves descansos mantienen tu frecuencia cardiaca alta, haciendo que este entrenamiento sea un auténtico incendio de grasa. Además, no importa cuál sea tu nivel de fitness: siempre será un entrenamiento exigente y estimulante: garantizado.
Los ejercicios con el propio peso son funcionales
Los entrenamientos funcionales incluyen movimientos similares a los que llevamos a cabo en nuestro día a día. Estos ejercicios pueden ayudarnos a mejorar nuestra habilidad a la hora de realizar tareas diarias o prevenir lesiones. Algunos ejercicios comunes del entrenamiento con el propio peso son los burpees , las sentadillas o las flexiones. Al haber innumerables variaciones de estos ejercicios, te garantizamos que nunca te aburrirás. Esto nos lleva directamente al siguiente beneficio:
No necesitas equipación
Ni pesas, ni kettlebells para hacer estos ejercicios: todo lo que necesitas es el peso de tu propio cuerpo. Aunque los entrenamientos con cortos, también son bastante intensos, lo que significa que son más que suficientes para transformar tu cuerpo de forma positiva. Y si alguna vez necesitas algo de peso extra, siempre puedes añadirlo con una botella de agua o una calabaza. Puedes ayudarte además siempre de una app como Runtastic Results para asegurarte de que tu postura es la correcta.
No hay lugar para el aburrimiento
Lo has leído arriba: con el entrenamiento con el propio cuerpo puedes personalizar todos los ejercicios. Es perfecto tanto como para los que se estrenan como para los entusiastas del fitness. Como puedes modificar cada ejercicio, no tendrás un momento para aburrirte. Cambia los ejercicios, tómate descansos más cortos, aumenta la intensidad. Cuanta más variedad, mejor. Entrena con tus amigos para mantener la motivación por todo lo alto.
Quemas grasa rápido. Muy rápido
El próximo verano ya está a la vuelta de la esquina. Por eso esta última razón es seguramente la más convincente para pasarte al entrenamiento con el propio cuerpo. Los intensos ejercicios a intervalos te ayudan a estimular el metabolismo en cuestión de un par de minutos. Debido al efecto afterburn , sigues quemando calorías incluso horas después de haber acabado el intenso entrenamiento. Así que, ¿no te parece razón suficiente para ponerte a entrenar?
Entenando con Runtastic Results
Cada semana, los expertos de Runtastic Results nos adelantarán un entrenamiento diseñado para las lectoras de Marie-claire.es. Se trata de la nueva app de Runtastic: en ella, además de planes de entrenamientos personalizados de 12 semanas encontrarás tu Guía de Nutrición para verte y sentirte mejor que nunca.
Alpha Standalone Results
Esta semana nos proponen el entrenamiento Alpha Standalone Results : realiza dos rondas de la siguiente serie (pincha en cada enlace para ver en vídeo cómo se ejecuta cada ejercicio).
- 20 Walking High Knees
- 20 High Knees
- 20 Knee PushUps
- 20 Walking Lunges
¡No olvides calentar antes y estirar al finalizar!
