La teoría nos la sabemos, aunque no muchas la llevemos a la práctica. La #OperaciónBikini debe ser una rutina de cuidados constante todo el año, no solo unos meses en los que nos preparamos para lucir cuerpazo en verano.Pero, como –casi- siempre, se nos acaba echando el verano encima. Todas queremos lucir estupendas en bikini en la playa, y uno de nuestros deseos es poder presumir de un vientre plano y firme.Aunque uno de los pilares para conseguirlo es hacer ejercicio y otro un plus de ayuda cosmética, la alimentación también es importante. Te damos un menú semanal con el que conseguirás lucir tipazo de manera fácil.Lunes
Desayuno: café con leche desnatada + cereales integrales.
Media mañana: piña.
Comida: verduras a la plancha (al gusto) + filete de ternera.
Merienda: un yogur desnatado.
Cena: caldo de verduras + merluza a la plancha o al horno.Martes
Desayuno: café con leche desnatada + tostada integral
Media mañana: 1 pera o manzana.
Comida: lenguado a la plancha.
Merienda: zumo de naranja y pomelo.
Cena: pechuga de pollo a la plancha.Miércoles
Desayuno: café con leche desnatada + cereales integrales + zumo de naranja.
Media mañana: piña.
Comida: espárragos blancos + pollo a la plancha.
Merienda: un yogur desnatado.
Cena: ensalada de endivias con anchoas y caballa.
Jueves
Desayuno: café con leche desnatada + tostada integral.
Media mañana: 1 naranja.
Comida: ensalada de escarola con vinagreta + rollitos de jamón york.
Merienda: zumo de naranja y pomelo.
Cena: caldo de verduras + bacalao.Viernes
Desayuno: café con leche + cereales integrales + zumo de naranja.
Media mañana: piña.
Comida: alcachofas + atún a la plancha.
Merienda: un yogur desnatado.
Cena: ensalada variada.Sábado
Desayuno: café con leche desnatada + tostada integral con tomate.
Media mañana: 1 pera.
Comida: lubina a la sal.
Merienda: zumo de naranja y pomelo.
Cena: verduras al horno con pechuga a la plancha.Domingo
Desayuno: café con leche + cereales integrales + zumo de naranja.
Media mañana: macedonia de frutas.
Comida: pollo asado sin salsa ni piel + verduras a la plancha.
Merienda: un yogur desnatado.
Cena: ensalada con brotes de espinacas, rúcula, tomates cherry, un huevo duro y cebolla confitada.
