La celulitis es un tema que preocupa a muchas mujeres, especialmente cuando llega la temporada de calor y las piernas se exponen más. Aunque es completamente natural y común, la celulitis puede afectar la autoestima y la confianza. Afortunadamente, hay formas de combatirla, y no solo con cremas o tratamientos estéticos. Los ejercicios específicos pueden ser una excelente herramienta para reducir su apariencia, tonificar la piel y mejorar la circulación. En este artículo, exploraremos los mejores ejercicios para eliminar la celulitis, que no solo te ayudarán a reducir esa temida piel de naranja, sino que también mejorarán tu salud y bienestar general. ¡Prepárate para lucir unas piernas más firmes y suaves mientras te pones en forma!
Abdominal transverso
Vamos a tonificar la zona abdominal con estas planchas. Te tienes que colocar apoyando antebrazos y puntas de los pies. Eleva el cuerpo y aguanta de 10 a 15 segundos. Realiza 10 flexiones, descansa, y vuelve a repetir otras 10. Es importante que mantengas el abdomen duro mientras estás con el cuerpo elevado.
Flexiones contra la pared
En los brazos también aparece celulitis. Como los fondos de brazos requieren mucha fuerza y técnica, te proponemos que realices flexiones contra la pared. Es importante que tengas los pies paralelos y fijos mientras flexionas los brazos. Haz el ejercicio 10 veces, repítelo tres veces descansando un minuto entre series.
Bicicleta
El ejercicio cardiovascular también es muy importante. Eliminarás grasa acumulada y rentabilizarás mejor tus ejercicios de tonificación. Realiza de 20 a 30 minutos de entrenamiento.
Elíptica
Después de los ejercicios de tonificación, súbete 20 minutos a la elíptica. Tonificarás los músculos de tus piernas: tendrás mejor aspecto y ¡¡¡eliminarán más calorías en reposo!!! Si estás de vacaciones y no vas al gym, prueba a subir y bajar escaleras.
Sentadillas
Piernas abiertas a la altura de la cintura, rodillas semiflexionadas, manos a la cintura, abdomen contraído y cabeza alta… Sube y baja, como si te fueras a sentar en una silla: hazlo 10 veces y repite la serie tres veces descansando un minuto.
Zancadas
En las zancadas o lunges debes proteger tus rodillas. Partiendo con los dos pies juntos separados a la anchura de las caderas da un paso atrás. Permanece siempre erguida. Flexiona la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Inspira y vuelve a la posición original: repite 12 veces por cada pierna y haz tres series.
Abductores
Túmbate sobre una pierna flexionada, apoya el antebrazo del mismo lado y sube la otra pierna totalmente recta. Debes mantener el abdomen contraído mientras realizas este ejercicio. Repite 10 veces y cambia de pierna. Haz tres series.
Una variante de este ejercicio es, partiendo de la postura del ejercicio anterior, ahora levantaremos la pierna que está apoyada en el suelo. Aprieta el abdomen todo el rato. Sube y baja 10 veces y cambia de pierna. Realiza tres series.
Glúteos
Con este ejercicio trabajarás lumbares y glúteos. Tumbada, con las piernas flexionadas a la anchura de la cadera, aprieta el abdomen, mientras que subes el glúteo (como en la foto). Con una cinta, puedes oponerte algo de resistencia. Repite el ejercicio 12 veces en tres series.
