10 ejercicios sobre un fitball
Trabaja todo el cuerpo
De rodillas, apoya los antebrazos en el fitball. Después, estira las dos piernas u mantén la espalda recta. El truco, meter el ombligo para dentro. Eleva de manera alternativa las piernas. Cuanto más separados estén los pies del fitball, más intenso será el trabajo.
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Abdominales
Si quieres trabajar tus abdominales sin dañar tu espalda, practica con un fitball. Si colocas los pies encima y doblas las piernas en un ángulo de 90 grados, podrás subir el tronco y mantener fija la cadera al suelo con más facilidad. También te serán más fáciles abdominales combinadas como estas.
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Equilibrio
Debes partir de cuclillas, abrazando el fitball. Rueda la pelota hasta que los pies queden sobre la pelota y los brazos completamente estirados. Mantén esta postura unos segundos y vuelve a la posición inicial.
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Natación
Para las nadadoras, este ejercicio es muy práctico. Trabajarás las lumbares y los músculos de la espalda simplemente realizando el gesto de la brazada con el abdomen situado en el fitball y los pies en el suelo.
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Piernas
Para trabajar abdominales y abductores, colócate el fitball entre las piernas y sube y bájalas lentamente, pero siempre estiradas.
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Estirar
El fitball es uno de los materiales más prácticos a la hora de estirar las abdominales. Relájate en esta postura después de una sesión de fitness.
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Cintura
Para estirar los abdominales oblicuos y la cintura, siéntate sobre el fitball con la espalda recta y, presionando el abdomen, estira los brazos a cada lado.
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Lateral
Túmbate lateralmente sobre el fitball, extiende el brazo y estira las dos piernas, una encima de otra. Si te cuesta, prueba a realizar en los primeros momentos el ejercicio con la pierna doblada, como en la foto.
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Embarazadas
Los ejercicios con fitball son muy recomendados para las embarazadas. Por ejemplo, durante los dos primeros trimestres pueden realizar abdominales con las piernas sobre el fitball.
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Test equilibrio
¿Te atreves a medir tu equilibrio sobre un fitball? Siéntate encima y ve quitando los apoyos: la postura ideal es con los brazos extendidos y en cruz y las piernas separadas del suelo y, si puedes, estiradas.
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Fitball, el ejercicio más redondo
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