Los suplementos alimenticios están concebidos para aumentar la ingesta diaria de nutrientes, especialmente de vitaminas y de minerales. La mayoría no tienen efectos secundarios y ofrecen importantes beneficios para la salud, pero si se toman sin control, pueden presentar un grave riesgo para la salud. Los suplementos dietéticos más populares incluyen aminoácidos, ácidos grasos, enzimas, probióticos y hierbas; además de vitaminas y minerales esenciales.
Normalmente, un individuo sano debería obtener todos los nutrientes que necesita llevando una dieta equilibrada y realizando ejercicio físico tres días a la semana. Sin embargo, los suplementos pueden proporcionarle ese extra de nutrientes cuando su dieta es deficiente o padece alguna patología que desencadena esa deficiencia.
Los nutrientes están disponibles como suplementos y se pueden tomar para tratar un déficit de hierro o para paliar una afección médica como la hipertensión o la diabetes.
Dentro de los suplementos alimenticios, los más consumidos en todo el mundo son los batidos de proteínas.
Se trata de un macronutriente esencial para la reparación y construcción de los músculos y los tejidos, y para producir enzimas y hormonas cuando estas se encuentran en niveles más bajos a los recomendados. Por otra parte, también ayudan a la pérdida de peso y a tonificar el cuerpo.
Son una excelente forma de incluir proteínas adicionales, especialmente si tiene dificultades para consumir suficientes a través de la dieta. Sin embargo, es necesario recordar que el cuerpo solo puede absorber alrededor de 25-35 g de proteína al día, por lo que hincharse a batidos no necesariamente significará tener los bíceps más grandes. Hay que ser constante y leer bien el etiquetado.
El mundo de las proteínas puede ser complicado con tantos productos y marcas que prometen ayudarte a mejorar pero, ¿en cuál debo confiar? Según la nutricionista clínica del Hospital de la Fuenfría, Carolina Massagues Julián, se recomienda consultar siempre el etiquetado del producto antes de comprar o consumir un producto a base de proteínas. Algunos productos proteicos contienen altos niveles de azúcar y grasa, lo que significa que es posible que no sean la opción más saludable del mercado. Opta por productos que contengan ingredientes de alta calidad, con bajos niveles de azúcar y grasas.
¿No te decides? Toma nota de estas marcas que van a hacer de tu cuerpo, un espejo dónde mirarse.
foodspring
Proteína de suero de leche de vacas de pasto (29,99 €). De foodspring.
MY PROTEIN
Este suero de alta calidad (22,99 €) incluye 21 g de proteína por ración, toda la proteína que necesitas de una fuente de calidad: las mismas vacas que producen tu leche y queso.
El producto se filtra y seca únicamente por aspersión para ofrecer solo nutrientes naturales.
Garden of Life
La Proteína Orgánica RAW (39,00 €) es una proteína en polvo, vegana, cruda, certificada orgánica, con certificación Non-GMO Project Verified, que certifica productos sin OMG, y elaborada con 13 proteínas de brotes crudos, que proporciona 22 gramos de proteína.
Al no contener productos lácteos y ser vegana, contiene aminoácidos esenciales, junto con vitaminas y enzimas añadidas que son solubles en grasa y provienen de alimentos naturales.
THE PROTEIN WORKS
Una mezcla única de cinco proteínas de calidad premium y de origen vegetal, lo que le hace ser un gran batido de proteínas sin lácteos y apto para veganos. Además es bajo en grasa y azúcar, y contiene más de 25g de proteína por ración.
bulk
La proteína de suero Pure Whey Protein (13,79 €) es exactamente lo que su nombre indica: proteína de suero de calidad superior, procedente de la leche de vacas europeas alimentadas con pasto.
Es la opción ideal para aquellos que comienzan a dar los primeros pasos en su trayectoria fitness, o para cualquier entrenador habitual que busque un mayor aporte de proteínas.
Dymatize
Hidrolizado de proteína de suero Whey y aislado en polvo (23,73 €).
Scitec Nutrition
Concentrado de proteína de suero (45,90 €).
PROZIS
100% Whey Prime (10,99 €) contiene concentrado de proteína de suero de leche optimizado para potenciar los procesos de desarrollo muscular en tu organismo. La proteína favorece el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.
MY VITAMINS
Aislado de proteína de soja (19,99 €)
HSN
EVOWHEY PROTEIN 2.0 es concentrado de suero de leche que tu cuerpo necesita.
