Menús para una semana para comer sano, equilibrado y bajo en calorías (para chicas sin tiempo)

El 14 % de las mujeres españolas está obesa, el 87 % no toma cada día 5 raciones de frutas y verduras e incluso un 13 % no saca tiempo ni para andar 10 minutos seguidos. Eso sí, la solución la tienes a un click.

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Los hábitos de las mujeres españolas dejan mucho que desear. En el Observatorio Nestlé de Hábitos Nutricionales y Estilo de Vida de las Familias claramente suspendemos. 4 de cada 10 mujeres de 20 a 65 años de edad sufre sobrepeso; de ellas, el 14% sufre obesidad (cifra que se dispara del tramo de 35 a 45 años hasta un 19%).

No comemos bien: el 11 por ciento no toma NUNCA frutas y verduras. El 44% abusa de la sal, el 43% beben menos de cinco vasos al día y, por si fuera poco, nuestra actividad física es claramente deficiente: según la macroencuesta de Nestlé, el 49% de las mujeres declara no hacer ningún tipo de actividad física “vigorosa” (y lo entrecomillamos porque incluso un 13% afirma que nunca anda).

Detrás de todos estos problemas se esconde un problema de falta de tiempo y, sobre todo, de organización. El 82% de los hogares españoles improvisan su menú semanal.

Planificar las comidas nos garantiza una dieta sana y equilibrada. Para ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios y mantener tu cuerpo sano y ágil, debes encontrar la manera de comenzar a practicar deporte en tu día a día, te ayudamos a elaborar los menús perfectos para una semana

Menú de una semana para tener una alimentación saludable

Daria Shevtsova para Pexels

La Dra. Mira. Clínica Mira+Cueto (Apolonio Morales 13G) nos realiza esta propuesta de menús para mantener una alimentación sana, equilibrada, perder peso y... ¡perfecta para gente con prisa! 

Estas recetas no te llevarán ni 10 minutos y te garantizan una nutrición correcta, baja en calorías y aportando todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. 

Desayuno:

  1. Tostada de pan integral con aceite de oliva y una loncha de pavo + café o infusión
  2. Yogur 0% con miel y frutos secos + café o infusión
  3. Bowl de frutas con granola (medio plátano, 2-3 fresas, arandanos) + café o infusión
  4. Tortilla francesa con 1 yema y 2 claras  + café o infusión
  5. Tostada de pan integral con aceite de oliva y una loncha de jamón + café o infusión
  6. Tostada de pan integral con aceite de oliva + queso fresco + café o infusión
  7. Yogur 0% + miel + medio plátano + frutos secos

 

Media Mañana:

Todos los días: Una pieza de fruta ( kiwi, manzana, naranja, nectarina, plátano, fresas, kaki, melón)

 

Comida:

  1. Ensalada de lechuga + tomates cherries + queso de cabra + pollo a la plancha
  2. Ensalada con espinacas, zanahoria rallada, tomatitos cherries y atún a la plancha
  3. Brócolis al vapor + merluza a la plancha
  4. Pasta con ragú de carne y salsa de tomate
  5. Alcachofas con jamón con cebolla y ajo + atún a la plancha
  6. Berenjenas al horno + pechuga de pavo a la plancha
  7. Ensalada de lechuga + garbanzos +  hummus + tomates cherries + pollo a la plancha

 

 

Media tarde:

1.Yogur con miel

2. Una barrita de proteínas

3. Frutos secos sin sal ( un puñado)

4. Una pieza de fruta

5. Zumo de fruta

6. 3 lonchas de pavo

7. Fresas

 

Cena:

  1. Pulpo a la plancha con patatas al vapor
  2. Bacalao al pilpil con patatas al vapor
  3. Crema de zanahorias con pavo a la plancha
  4. Ensalada de lechugas con tomates cherries y atún a la plancha
  5. Tortilla francesa con champiñones y espárragos
  6. Pasta carbonara con huevo y bacon
  7. Filete de ternera a la plancha + brócoli y coliflor al vapor.

 

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