¿Qué son los ejercicios de fuerza?

Los ejercicios de fuerza son, en muchas ocasiones, mal entendidos o enfocados. Sirven para fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia de nuestro cuerpo. Sin embargo, no todos son los adecuados para aumentar el volumen de masa muscular.

ejercicios fuerza

Los ejercicios de fuerza son, en muchas ocasiones, mal entendidos o enfocados. Sirven para fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia de nuestro cuerpo. Sin embargo, no todos son los adecuados para aumentar el volumen de masa muscular.

 

Nadar, entrenamiento en máquinas en el gym, ejercicios con el propio peso corporal, levantamiento de pesas… todos estos ejercicios son los indicados para realizar un entrenamiento de fuerza, sin embargo, esto no quiere decir que con ellos se consigan los mejores resultados para aumentar la masa muscular, ya que para ello, entrenar en un circuito específico y hacer pocas series con levantamiento de cargas pesadas es lo más indicado.

 

Debemos tener en cuenta que los ejercicios de fuerza no solo los realizan los que se dedican a la halterofilia, si no que todos los deportistas, ya sean futbolistas, tenistas, nadadores o ciclistas, los realizan para ganar potencia en las extremidades y ganar fortaleza de manera global. La natación, por ejemplo, es un ejercicio perfecto para trabajar la fuerza y la resistencia de manera global, fortalece los músculos y los define, pero no da resultados rápidos para aumentar la masa muscular. El entrenamiento en el gym en circuitos en los que hagamos máquinas de cardio, sentadillas, ejercicios de piernas, etc. son buenos para aumentar la fuerza.

 

Las pesas son fundamentales: podemos trabajar con cargas ligeras y series de muchas repeticiones para fortalecer en general o con cargas más pesadas, series de pocas repeticiones y movimientos lentos para tratar, además, de aumentar la masa muscular. Si apuestas por el ejercicio en casa, debes incluir en tu rutina para entrenar la fuerza las sentadillas, flexiones, fondos, abdominales… debemos realizarlos despacio, notando el trabajo de los músculos.

 

¿Quieres conocer los beneficios de los ejercicios de fuerza? No te pierdas nuestra galería: Beneficios de los ejercicios de fuerza.

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