El magnesio es un mineral fundamental para regular más de 300 funciones de nuestro organismo y prevenir múltiples enfermedades. Y se sabe que, aproximadamente el 60-70% de las personas, tenemos niveles por debajo de los recomendados. Llevaba un tiempo durmiendo mal y esto me llevaba a un cansancio constante, aumentando mis niveles de estrés y ansiedad. Había escuchado las bondades de este mineral para mejorar la calidad del sueño y me puse a investigar.
Al dispararse los niveles de estrés, entras en un bucle. De hecho, en dosis elevadas las consecuencias se traducen en cambios de humor, resistencia al sueño, hipertensión arterial, problemas en la piel y el cabello (sí, también sufrí una crisis capilar). Fue entonces cuando descubrí que tenía un déficit de magnesio.
“La detección correcta de una carencia de magnesio se debería realizar a través de un análisis de cabello o en los eritocitos. Esto, además de caro, no suele ser una prueba habitual. No es obligatorio para todo el mundo tomar un suplemento de magnesio, pero, dado que sabemos que un porcentaje tan alto de la población tiene déficit, la ingesta de suplementación que garantice, al menos, el 50% de la cantidad diaria recomendada es una opción muy interesante” aclara Isabel Viña, médico residente de Endocrinología y Nutrición.
¿Por qué se produce un déficit de magnesio?
La médico residente de Endocrinología y Nutrición nos explica que “fundamentalmente se debe a que cada vez estamos más expuestos a factores estresantes, contaminantes y a una menor calidad nutricional de los alimentos. De forma tradicional nuestra mayor fuente de ingesta de magnesio han sido las verduras, legumbres y frutos secos”.
La experta añade que “la desmineralización de las aguas con que se cultivan ha provocado que su presencia sea mucho menor. También contribuyen otros factores como un mayor consumo de alcohol, la ingesta de algunos fármacos, el estrés crónico o el ejercicio físico intenso”.
Beneficios del magnesio en la salud
Por su parte, el magnesio es un mineral muy necesario para el organismo al que ayuda a cumplir diversas funciones. Las más importantes, según la farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida América y experta en dermofarmacia y nutrición, son:
“Fortalecer los huesos y los músculos, retrasando la degradación de los huesos y mejorando el rendimiento físico; regular los niveles sanguíneos de glucosa; aumentar la energía; reducir la presión arterial y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso”.
Además, el magnesio contribuye a mejorar la absorción de la vitamina D (también con alta deficiencia en la población), la contracción muscular, mejorar el estrés, el sueño y la relajación e, incluso, contribuir en la síntesis del mayor antioxidante del organismo: glutatión.
De ahí que sea tan importante incluir alimentos ricos en magnesio en nuestra dieta diaria (aunque esto no nos asegura que no podamos sufrir un déficit de este mineral). Los cereales integrales, las espinacas, la quinoa, los frutos secos, el chocolate negro, el aguacate o el tofu son una buena opción, según la farmacéutica.
Por otra parte, en determinadas situaciones, puede ser interesante complementar la dieta con suplementos ricos en magnesio. Eso sí, a la hora de tomar cualquier suplemento, siempre es recomendable consultar previamente con un experto. Y así es como surgió mi historia de amor con este mineral que ha mejorado mi calidad del sueño, ha reducido mis niveles de estrés y me ha ayudado a controlar mi ansiedad.
Suplementos de calidad a base de magnesio para mejorar el sueño, el estrés y la ansiedad
Magnesio Total, de IVB Wellness Lab (21,90 €), este suplemento en formato cápsulas contiene la combinación única de dos tipos de magnesio altamente biodisponibles: magnesio bisglicinato y magnesio malato, sin los típicos efectos adversos gastrointestinales de otras formas de magnesio.
MMood, de Marta Masi (40 €), es una fórmula innovadora que contiene adaptógenos, bisglicinato de Magnesio y antioxidantes muy potentes mejorar el estado de ánimo, los trastornos del sueño y la ansiedad asociada al estrés y por su puesto a mantener, en última instancia, la calidad de la piel en condiciones óptimas.
Complejo Serenidad, de Days of Confidence (39 €), contiene ashwagandha titulada KSM 66® y azafrán patentado, cuyos efectos han sido validados por 32 estudios clínicos, magnesio marino, taurina y vitamina B6, todos ellos esenciales para un equilibrio saludable del sistema nervioso general.
