Todo sobre el Pilates en pared: beneficios y ejercicios para tonificar el cuerpo sin salir de casa
Diana Gil, trainer de Solid Studio, nos ofrece todas las claves sobre el Pilates en pared, una modalidad en auge perfecta para combinar con el clásico Pilates Mat o el todoterreno Pilates Reformer.
La importancia de hidratarse en el deporte
No importa qué deporte practiques, la hidratación es igual de importante para cualquier actividad física. Te lo contamos.
Dicen que yoga y pilates son lo mejor para evitar el dolor de espalda, pero este paso es lo realmente importante según un experto
El estiramiento es la parte más importante antes de comenzar ningún deporte y el World's Greatest Stretch, que fusiona estiramiento y fortalecimiento, es lo mejor para llevarlo a cabo.
Un estudio indica que ejercitar este músculo en tu asiento activa el metabolismo y quema grasa
Una práctica sorprendentemente sencilla y eficaz que se puede realizar desde la comodidad del hogar.
Cuánto tiempo se tarda en ver los primeros resultados del ejercicio, según tus objetivos
La pregunta más repetida en el mundo de fitness, cuya respuesta varía según distintos factores.
Adiós a la tripa: el plan de acción definitivo para un abdomen plano y fuerte
Te presentamos el plan de acción definitivo para alcanzar ese anhelado objetivo.
Redefine tu silueta: ejercicios clave para esculpir tu cintura
Aquí te presentamos algunos ejercicios clave que te ayudarán a lograr tu objetivo.
Cinco ejercicios de fuerza en casa para mujeres +50 que ayudan a tonificar brazos y piernas
Para evitar la flacidez de las extremidades no es estrictamente necesario ir al gimnasio. Podemos conseguirlo desde casa.
No vas a volver al gimnasio: estos son los ejercicios que de verdad funcionan para ganar músculo
Construir músculo de manera efectiva sin salir de casa, es posible.
Los dos ejercicios diarios que recomienda la neurocientífica Wendy Suzuki para reducir el estrés y la ansiedad
Se pueden realizar en menos de 10 minutos.
Cinco ejercicios top para definir el abdomen que se han vuelto virales por su gran efectividad
. Con solo un par de elementos simples y tu propio cuerpo, puedes realizar una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness.
El poder del método 6-12-25 para ganar masa muscular, fuerza y tonificar el cuerpo en un mes
Conseguir músculo en tiempo récord es posible con este método diseñado por el reputado entrenador Charles Poliquin, que mezcla hipertrofia, fuerza y desarrollo de la resistencia.
El ejercicio para tener vientre plano que practican las japonesas y que requiere solo cinco minutos al día
Hablamos sobre un ejercicio que podemos hacer en casa, ya que solo requiere una toalla pequeña.
El entrenamiento definitivo para eliminar el efecto "alas de murciélago" y conseguir unos brazos tonificados
Un entrenamiento específicamente diseñado para trabajar los tríceps y decir adiós a la flacidez.
Cómo ganar masa muscular a partir de los 50 años: los mejores ejercicios y consejos para lograrlo
No es tan rápido ni tan fácil, pero se puede. Te decimos cómo.
Cinco posturas de yoga para principiantes que puedes hacer en 10 minutos
Un ritual que transformará tu día.
Cristina Asenjo: "El ejercicio ayuda contra la osteoporosis"
“Hoy día vivimos en una sociedad en la que la edad cronológica no se relaciona con la edad biológica”.
Tres ejercicios que recomiendan los expertos de Harvard para ganar fuerza y adelgazar rápido
Te explicamos el paso a paso para hacerlos.
Estas son las recomendaciones de los expertos (que debes seguir) si quieres quemar grasa en tus entrenamientos
Desmontamos mitos y solucionamos algunos de los errores más comunes en los entrenamientos quema-grasa. ¡Empieza la operación biquini!
Aprende a reconocer (y usar) las máquinas de tu gimnasio
Una mala postura en las máquinas del gimnasio puede ser peligrosa a la larga. Toma nota de estos consejos básicos para usarlas adecuadamente. ¡A por ello!
10 ejercicios de estiramiento para brazos con los que olvidarse de las lesiones
Debido al estrés, el sedentarismo o el exceso de deporte, tus brazos pueden sufrir. Aprende a cuidarlos correctamente y olvídate del dolor definitivamente con estos ejercicios de estiramiento para brazos.
Fitboxing: 8 motivos para probar el deporte de moda
Con sesiones de 47 minutos de Fitboxing se queman más de 1.000 calorías gracias a los movimientos de boxeo y el entrenamiento funcional. Está de moda y a partir de ahora vas a oír hablar mucho de él.
Las pesas para los tobillos seguirán siendo el accesorio de entrenamiento más popular de este otoño
Así es cómo debes usar esta herramienta para entrenar en cualquier sitio y desarrollar fuerza desde casa.
¡Al agua! 15 ejercicios para tonificar tu cuerpo
Los beneficios del agua son infinitos. Si quieres tonificar tu cuerpo y disfrutar de un momento de relajación, apunta estos ejercicios y disfruta.
Los 5 consejos para perder peso corriendo
Descubrimos las correctas posturas de hacer ejercicio. Hazlo durante 28 días y tu cuerpo cambiará en la forma que tiene de perder peso.
15 tips para conseguir un vientre plano
La rutina de entrenamiento diaria se basará en 30 minutos de cardio y series de ejercicios para tonificar el abdomen. Por otro lado, en la dieta se deben evitar los alimentos que provoquen inflamación y abdomen hinchado.
En qué momento del día es mejor salir a andar según los expertos
Cada momento de la jornada tienes sus cosas buenas, así que tan solo debes encontrar la que mejor encaja con tu rutina.
Estos son los 5 consejos con los que quemarás más calorías mientras caminas
De esta forma conviertes tu caminata en un verdadero entrenamiento casi sin darte cuenta.
Brazos, abdominales, gemelos y espalda: la musculatura de la Reina a examen
En la última reaparición de Letizia ha dejado al descubierto sus hombros mostrando su espalda esculpida rodeada por un cuello halter.
Los 4 ejercicios isométricos que son los mejores para definir nuestro cuerpo desde casa
Prueba estos movimientos para desarrollar fuerza y estar en forma sin moverte de tu salón.
12 ejercicios para aumentar la masa muscular
¿Quieres ganar músculo? Una buena alimentación, un sueño suficiente y ejercicios básicos serán tu salvación. Te damos algunas claves para conseguir un cuerpo 10 sin realizar un esfuerzo insuperable (ni morir en el intento). ¿Te apuntas?
Estas son las mejores posturas de yoga para aliviar la rigidez en la espalda, el abdomen y las caderas
Descubrimos cuáles son los beneficios de este estiramiento.
Diez entrenamientos sencillos para hacer en casa y que nos recomienda una entrenadora personal
Guárdalos en tus favoritos para más tarde.
Los cinco mejores entrenamientos para tonificar los glúteos según un experto
Te hablamos del creciente interés de tonificar los glúteos, de los deportes de raqueta o entrenamientos basados en el ciclo menstrual.
¿Caminar a diario es suficiente ejercicio para mantenernos en forma?
Consultamos los estudios realizados sobre el tema para saber si caminar es suficiente ejercicio, cómo y cuánto hay que hacerlo y para saber los beneficios que se obtienen.
Beneficios externos e internos de la práctica de asanas de yoga
¿Quieres comenzar a sentir todos estos efectos de la práctica aunque creas que ahora no eres capaz, no es tu momento o no estás en forma?
10 ejercicios para la celulitis que puedes hacer EN CASA
¿Quieres saber cuáles son los ejercicios más efectivos contra la celulitis? Una experta ha elaborado una tabla con los 10 más eficaces contra la celulitis, ¡toma nota!
Estos son los pasos que tienes que dar al día según tu edad
Todos hemos oído que la meta diaria son 10.000 pasos, sin embargo las recomendaciones para un niño son diferentes a las de un adulto.
¿Afecta hacer ejercicio al rostro? Así debes cuidarlo
¿Cómo afecta el hacer ejercicio o deporte a la cara? Los expertos nos dan las claves para cuidar el rostro cuando se hace ejercicio físico.
Ejercicios para conseguir un vientre plano en tiempo récord
Presumir de un abdomen plano te será sencillo si incluyes estos ejercicios en tu rutina...
Errores al hacer sentadillas que todas hemos cometido: descubre si las estás haciendo bien
Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar piernas, glúteos y abdomen. Son súper completas pero, ojo, solo si las ejecutamos bien. Es frecuente cometer errores en la técnica que impiden que veamos los resultados en nuestro cuerpo
¿Cómo evitar las agujetas esquiando? Prepárate con este entrenamiento
Para evitar el temido día después tras una jornada de esquí te damos las claves para tener tu cuerpo fuerte y vitar la aparición de las agujetas.
Este es el ejercicio que debes hacer cada mañana para reducir cintura y sin sudar.
Seguro que has escuchado hablar de los hipopresivos, pero aún no te queda claro qué son ni cómo practicarlos. Despejamos tus dudas y te explicamos cómo practicarlos cómodamente desde tu casa. ¿Preparada?
Ejercicios con mancuernas con los que tonificar todo el cuerpo
Aceleran la definición muscular, ayudan a quemar calorías y además permiten entrenar y tonificar todo el cuerpo. Si creías que las mancuernas solo servían para muscular los brazos, a partir de ahora cambiarás de opinión.
Guía de ejercicios para tonificar el cuerpo entero (Parte 1)
Se trata de un concepto que a veces no termina de entenderse bien. Está rutina de está centrada en dos partes bien diferenciadas: conseguir masa muscular y definirla. te contamos cómo hacerlo.
Los 4 mejores ejercicios para tornear y moldear tus brazos
Si lo que buscas es modelar tus brazos y evitar la aparición de las antiestéticas ‘alas de murciélago’, tonificarlos es el primer paso. ¡Toma nota de la mejor forma para conseguirlo!
Cómo cuidar los músculos después de una jornada de esquí
Con apenas 10 minutos de estiramientos al bajar de las pistas se alivia la presión de los músculos y se relaja el organismo para un mayor descanso
Abdominales en el agua: la tabla de ejercicios que no se ve, pero se nota
Aprovecha el momento “piscineo” para ponerte en forma con esta tabla de ejercicios. Hay abdominales que puedes hacer en el borde de la piscina y otros, ideales mientras nadas. Nadie sabrá que estás entrenando.
Los 5 mejores ejercicios para trabajar glúteos
El glúteo es el músculo más potente de todo el cuerpo, pero no le sacamos todo el potencial posible. Al pasar demasiadas horas sentados ocurre un fenómeno conocido como “Gluteal Amnesia”.
Método Tabata: 4 minutos para unos abdominales 10 y quemar hasta 200 calorías
Alta intensidad a intervalos regulares. Es lo que propone el método Tabata, un entrenamiento revolucionario que te ayudará no solo a perder peso sino también a fortalecer tu cuerpo en un tiempo récord. Te explicamos cómo realizar un tábata de abdominales.
Los riesgos de hacer mal abdominales
Los ejercicios abdominales son unos de los más populares y los que se hacen con más frecuencia. Sin embargo, muchas veces, no se realizan correctamente y eso supone riesgos.
Sistema ABE: ¿en qué consiste este entrenamiento?
Cuando pensamos que, a la hora de entrenar, todo está pensado, siempre aparece algo nuevo. Te hablamos del sistema ABE.
5 problemas frecuentes al hacer running
Descubre los problemas más habituales al hacer running. ¿Sabes cuáles son? Te lo contamos.
¿Qué ejercicio adelgaza más?
¿Correr o nadar? ¿Montar en bici o running? ¿Ejercicio aeróbico o pesas? Te contamos qué ejercicios son los que más adelgazan.
Consejos para elegir la máquina de cardio que más nos conviene
¿Sabes qué máquinas de cardio son las que más van contigo? Te ayudamos a elegir.
Las 5 máquinas del gym que queman más grasa
¿Sabes qué máquinas del gimnasio son las más efectivas para quemar grasa y adelgazar? Te lo contamos.
Beneficios del Body Jump
¿Imaginas ponerte en forma saltando en una cama elástica? Deja de imaginar y practica Body Jump.
Consejos para cuidar el pie de una deportista
Cuidar los pies es muy importante para una deportista, ya que es la base de su rendimiento. Te ayudamos a hacerlo.
12 ejercicios para aumentar la masa muscular en mujeres
¿Quieres ganar músculo? Una buena alimentación, un sueño suficiente y ejercicios básicos serán tu salvación. Te damos algunas claves para conseguir un cuerpo 10 sin realizar un esfuerzo insuperable (ni morir en el intento). ¿Te apuntas?
5 señales de que debemos cambiar la rutina del gym
¿Cómo saber cuándo es el momento de cambiar la rutina de entrenamiento en el gym? Te lo contamos.
Ejercicios para calentar el tren inferior
Si quieres evitar desgarros, esguinces o torceduras, calentar es fundamental. Te proponemos cuatro sencillos ejercicios paso a paso.
Los 12 mitos y verdades sobre los abdominales más difundidos
Quema la grasa de la tripa, supone sufrir, cuántas más horas mejor... Son muchas las ideas preconcebidas sobre este ejercicio básico. ¿Qué hay de cierto?
¿Cuáles son los peores momentos para pesarse?
La báscula, a veces amiga, a veces enemiga. ¿Sabes que en función del momento del día en que te peses así será el resultado?
7 mitos sobre el running
Existen muchos mitos y mentiras sobre el running que se han hecho muy populares. Por ello, aclaramos ideas sobre este deporte.
¿Qué son los ejercicios de fuerza?
Los ejercicios de fuerza son, en muchas ocasiones, mal entendidos o enfocados. Sirven para fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia de nuestro cuerpo. Sin embargo, no todos son los adecuados para aumentar el volumen de masa muscular.
¿Qué son los ejercicios de flexibilidad?
En nuestro recorrido por los diferentes tipos de ejercicios no podemos saltarnos los ejercicios de flexibilidad. Te hablamos de su importancia.
¿Qué son los ejercicios anaeróbicos?
Lo has escuchado mil veces y tienes una ligera idea de lo que significa “ejercicio anaeróbico”, sin embargo, para sacar todo el partido de tu entrenamiento debes saber exactamente en qué consiste y qué beneficios tiene.
12 ejercicios sencillos para luchar contra la celulitis
Aunque pienses que ya no tiene solución, tenlo claro, la piel de naranja si se puede combatir. Vuelve a lucir piernas 10 con estos trucos sencillos ejercicios.
Deportes en el agua: ¿cuántas calorías quemamos?
El ejercicio en el agua es muy efectivo para tonificar y perder peso. Además, los deportes acuáticos son grandes aliados para combatir la celulitis.
5 causas por las que un entrenamiento no funciona
¿Crees que tu entrenamiento se ha estancado y no obtienes resultados? Te ayudamos a solucionarlo.
6 trucos para mejorar en natación
¿Quieres mejorar tu técnica de natación? Te ayudamos con unos prácticos consejos.
Consejos para practicar trail running
¿Quieres practicar trail running y disfrutar corriendo en la montaña? Te damos consejos.
Las características y ventajas para elegir los distintos estilos de natación
La natación tiene grandes ventajas para la salud, pero hay diferentes estilos. Descúbrelos y apuesta por el que más vaya contigo.
5 mitos sobre musculación femenina
Hay muchos mitos que rodean los ejercicios con pesas y la musculación femenina. Desmentimos los más populares.
Los beneficios del ballet, un ejercicio intenso que transmite armonía
El ballet transmite relajación, armonía y tranquilidad... pero detrás de todo ello se encuentra una disciplina de entrenamiento dura e intensa.
5 síntomas de runnorexia
¿Sabes qué es la runnorexia? Te hablamos de sus síntomas. ¡Cuidado con los extremos!
5 deportes de primavera
Llega la primavera y practicar deporte al aire libre se hace aún más popular. Te hablamos de 5 deportes que ganan adeptos en esta época.
Beneficios de los deportes de alta intensidad
¿Por qué engancha el fitness de alta intensidad? Te hablamos de sus beneficios para que descubras las razones.
Ejercicios para fortalecer los glúteos
¿Quieres saber qué ejercicios te pueden ayudar a fortalecer los glúteos? Te ayudamos.
Consejos para correr en otoño
¿Quieres salir a correr en otoño y estar preparada? Sigue nuestros consejos.
Ejercicios contra la flacidez
¿Quieres acabar con la flacidez? Tenemos los ejercicios perfectos para lograrlo.
Ejercicio en casa. Elevación de pelvis
Un sencillo ejercicio para fortalecer caderas, glúteos y espalda. ¡Hazlo en casa fácilmente con tu banda elástica!
¿Qué necesito para hacer ejercicio en casa?
Hacer ejercicio en casa es cómodo, económico y efectivo. Te contamos qué necesitas.
Ejercicios (muy sencillos) que puedes hacer con una fitball para mantenerte en forma
¿Quieres tonificar tus piernas con un fitball? Te hablamos de los mejores ejercicios.
Estos son los alimentos que te ayudan a tener un vientre plano
Hay muchos alimentos que pueden ayudar a que la sensación de tener el vientre hinchado desaparezca. Te hablamos de ellos y de cómo conseguir una tripa plana.
Ejercicios básicos de aquagym con los que empezar a ponerte en forma
Mantener la buena forma física y tonificar son solo algunos de los beneficios de este deporte. Gracias al medio acuático en el que se realiza podrás conseguir realizar los ejercicios de una forma mucho más ligera. Quédate con ellos y prepara el bañador porque se va a convertir en tu deporte preferido en cualquier estación.
Cuerpo 10: piernas, brazos y abdomen en forma
Las piernas, los brazos y el abdomen son algunas de las zonas que más preocupan a las mujeres estéticamente.
Ejercicios con pesas: ¿para qué sirven?
Algunas mujeres temen hacer entrenamientos con pesas por miedo a muscularse más de la cuenta, sin embargo, sus efectos son extremadamente beneficiosos para el cuerpo.
¿Cuántas calorías quemo en una hora de…?
Una hora de ejercicio supone quemar diferente cantidad de calorías según la actividad. Te damos ejemplos.
¿Cuántas calorías se queman en una hora de ejercicio?
¿100, 300, 500? ¿Cuántas calorías se queman en una hora de ejercicio? Te ayudamos a averiguarlo y conseguir un cuerpo perfecto en un tiempo imbatible.
¿Qué es el TRX?
Ponte en forma con las nuevas rutinas de entrenamiento y no te aburras si te toca ir al gym. Te proponemos el TRX, ¿lo conoces?
Estiramientos de espalda: consejos generales para el dolor
La espalda es una de las grandes olvidadas…hasta que duele. Sufrir dolor de espalda es algo bastante común, sin embargo, puede evitarse modificando nuestros hábitos.
Los consejos a seguir para los estiramientos de cuello y evitar lesiones por rotación
Giros suaves para aliviar las molestias en el cuello y la tensión acumulada. Es una buena idea, pero, ¡ojo! si no tenemos cuidados podemos hacernos daño.
Ejercicios para eliminar la celulitis
Ejercicios tonificantes y cardiovasculares para atacar aquellas zonas más conflictivas de tu cuerpo.
Ejercicio y calor, una combinación peligrosa
Hacer ejercicio es aconsejable y saludable en cualquier época del año. Sin embargo, cuando suben las temperaturas en los termómetros, debemos tener más cuidado con los sobreesfuerzos y la intensidad de la actividad física.
Entrenamiento en el gimnasio: evita las lesiones
Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y muchos apuran los últimos días para ponerse en forma en el gimnasio antes de la llegada del “destape”.
Ejercicios para estar en forma sin gym
Te damos, gracias a los consejos del Responsable del Área de Asesoramiento en Actividad Física del Método Pronokal, Felipe Isidro, una rutina de ejercicios.
¡Empieza la operación bikini! ¿Te apuntas?
Ya es primavera y toca ponerse a punto para estar radiantes este verano. En Atractivas.es hemos preparado un plan para que, todas juntas, consigamos un cuerpazo.
Tipos de cuerpo y ejercicios clave
Cada mujer tiene unas zonas en las que tiende a acumular grasa y es ahí donde están las diferencias entre la anatomía de cada mujer.
12 estiramientos que deberías hacer después de entrenar brazos
Para poder rendir mejor y evitar que aparezcan lesiones, el estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento. Y estos ejercicios son súper útiles para que no te duelan los brazos después de trabajarlos.